ウォームアップ⇒3本指ぶら下がり6秒×4（レスト5秒）2セット、3本指ぶら下がり6秒×5（レスト5秒）2セット⇒クールダウン

ウォームアップ⇒3本指ぶら下がり5秒×5（レスト5秒）4セット⇒クールダウン

ウォームアップ⇒3本指でぶら下がり⇒クールダウンで1時間ほど。

ガバでデッドハング10秒（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバ懸垂5回（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバでデッドハング10秒×2⇒ガバ懸垂5回×2。以上アップ 4本指第二関節まで デッドハング10秒×2 3本指(人差し指〜薬指)第一関節まで デッドハング6秒×2 3本指(中指〜小指)第一関…

ガバでデッドハング10秒（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバ懸垂5回（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバでデッドハング10秒×2⇒ガバ懸垂5回×2。以上アップ 4本指第二関節まで デッドハング10秒×2 3本指(人差し指〜薬指)第一関節まで デッドハング6秒×2 3本指(中指〜小指)第一関…

間違い探し日記。 ガバでデッドハング10秒（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバ懸垂5回（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバでデッドハング10秒×2⇒ガバ懸垂5回×2。以上アップ 4本指第二関節まで デッドハング10秒×2 3本指(人差し指〜薬指)第一関節まで デッドハング6秒×2 3本指(…

ガバでデッドハング10秒（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバ懸垂5回（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバでデッドハング10秒×2⇒ガバ懸垂5回×2。以上アップ 4本指第二関節まで デッドハング10秒×2 3本指(人差し指〜薬指)第一関節まで デッドハング6秒×4 3本指(中指〜小指)第一関…

ガバでデッドハング10秒（椅子に片足乗せ）⇒ガバ懸垂5回（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバでデッドハング10秒⇒ガバ懸垂5回×2。以上アップ 4本指第二関節まで デッドハング10秒×2 3本指(人差し指〜薬指)第一関節まで デッドハング6秒×4 3本指(中指〜小指)第一関節ま…

ガバにぶら下がりと懸垂を充分行ってアップ。 4本指第二関節まで デッドハング6秒×2 3本指第一関節まで デッドハング6秒×3 2本指第一関節まで(椅子に片足乗せ) デッドハング6秒×2 オフセットハング（ガバ&3本指第一関節まで) 6秒×3を左右それぞれの腕で 片手…

飲みに行ってしまったためジムにいけなかったorz こんなときのため、今回の出張では秘密兵器としてロックリングスを持ってきているのだ。ビジホ泊まりのため、どこにぶら下げようかは悩んだが、突っ張り棒で耐荷重30〜50kgのがあったのでそれを2本買っておい…