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ガバでデッドハング10秒（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバ懸垂5回（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバでデッドハング10秒×2⇒ガバ懸垂5回×2。以上アップ

• • 4本指第二関節まで デッドハング10秒×2
  • 3本指(人差し指〜薬指)第一関節まで デッドハング6秒×2
  • 3本指(中指〜小指)第一関節まで デッドハング6秒×2
  • 2本指(中指、薬指)第一関節までデッドハング6秒×4
  • 片手ガバ、片手2本指(人差し指、中指)第一関節まででオフセットハング6秒×2を左右それぞれの腕で
  • オフセット懸垂3回×2を左右それぞれの腕で

最後にガバでデッドハング10秒（椅子に片足乗せ）×5でウォームダウンして終了。