ガバでデッドハング10秒（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバ懸垂5回（椅子に片足乗せ）×2⇒ガバでデッドハング10秒×2⇒ガバ懸垂5回×2。以上アップ 4本指第二関節まで デッドハング10秒×2 3本指(人差し指〜薬指)第一関節まで デッドハング6秒×2 3本指(中指〜小指)第一関…