■

ガバにぶら下がりと懸垂を充分行ってアップ。

• • 4本指第二関節まで デッドハング6秒×2
  • 3本指第一関節まで デッドハング6秒×3
  • 2本指第一関節まで(椅子に片足乗せ) デッドハング6秒×2
  • オフセットハング（ガバ&3本指第一関節まで) 6秒×3を左右それぞれの腕で
  • 片手3本指第一関節まで(椅子に片足乗せ) 6秒×3を左右それぞれの腕で
  • 4本指第一関節までハーフクリンプ デッドハング6秒×3
  • 片手ベントアームハング90度（椅子に片足乗せ) 10秒×3を左右それぞれの腕で

そのあと、片手ガバで引き付けた状態でのデッドハングをやってたときに突っ張り棒が折れたorz 次からどうしよ。負荷軽減の仕組みは月流のプーリーを使った方式が正確でよさげ。でもめんどいなぁ。